Los que practicamos Chikung y Taichi notamos en nuestro propio cuerpo-mente los numerosos beneficios de esta práctica. Además, se han hecho investigaciones que han demostrado estos beneficios científicamente.
En los últimos años se ha hecho una multitud de estudios sobre el efecto de Qigong y Taichi tanto en personas sanas, como en las personas con varias afecciones de la salud. Los resultados de estas investigaciones han sido muy prometedores, e indican que estas técnicas pueden aportar múltiples beneficios para la salud.
Os presentamos unos estudios científicos acerca del Taichi y el Qigong, recopilados por Olga Fedina (acupuntora y profesora de Taichi y Chikung formada en Escuela Tantien).
Mejorando el bienestar de las personas sanas
- En uno de los primeros estudios para valorar el efecto del Taichi contra el envejecimiento, los investigadores descubrieron que la práctica regular de esta técnica puede aumentar el número de las células CD34 (+), un tipo de la célula madre muy importante para un número de funciones y estructuras del cuerpo. El aumento de estas células ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento (Cell Transplantation 2014). Enlace
- Taichi mejora la atención en los estudiantes, dice el estudio estadounidense publicado en Frontiers in Human Neuroscience (2014). Enlace
- Qigong y Taichi mejoran equilibrio, según el estudio español en el que participaron 30 mujeres sin condiciones médicas importantes (Journal of Intergrative Medicine). Enlace
- ¿Cómo el Taichi mejora el equlibrio? Los investigadores estudiaron los mecanismos que hacen que el Taichi mejore el equilibrio, y llegaron a la conclusión de que unos factores importantes son el cambio de la postura de los pies y la estimulación del aparato vestibular (Medical Science Monitor, 2007). Enlace
- En el estudio estadounidense, a los participantes se les hizo analítica de sangre antes y después de la clase de Taichi. Se descubrió que al terminar la clase, tenían menor cantidad de las células pro-inflamatorias circulando en la sangre (Biomedical Sciences Instrumentation, 2013). Enlace
- Taichi puede mejorar el sentido del tacto, según un estudio que hizo comparación entre los practicantes del Taichi con experiencia y el grupo de control (Experimental Brain Research, 2008). Enlace
Adultos mayores
- El estudio realizado en China investigó el efecto de Qigong practicado por la gente mayor en silla de ruedas, y descubrió las mejorías en la presión sanguínea y en la percepción del bienestar psicológico, comparando con el grupo de control (Biological Reserch for Nursing 2011). Enlace
- En el estudio estadounidense 256 personas de 70 a 92 años de edad, sin condiciones médicas pero sedentarias, fueron divididas en un grupo de Taichi y otro de estiramientos. Después de seis meses los participantes en el grupo de Taichi mostraron una mejoría en las medidas de equilibrio y menor riesgo de caídas, comparando con los grupos de control (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2004). Enlace
- El el estudio estadounidense publicado en Clinical Interventions in Aging (2014), las 145 personas mayores que participaron en el programa de Taichi mostraron el final una mejoría significativa en los tests del equilibrio. Enlace
- El estudio coreano de 82 mujeres mayores con artrosis concluyó que la práctica de Taichi mejoraba la densidad ósea y disminuía el miedo de las caídas (Journal of Alternative and Complimentary Medicine, 2010). Enlace
- Según el estudio publicado en The American Journal of Geriatric Phychiatry (2011), la práctica de Taichi ayuda a las personas mayores con síntomas de depresión. Enlace
- Otro estudio realizado en Hong Kong ha llegado a la misma conclusión (Aging and Mental Health, 2013). Enlace
- Un metaanálisis de 4 estudios con 253 participantes en total concluyó que el Taichi puede ayudar a reducir los síntomas de depresión en las personas mayores (Geriatrics and Gerontology International, 2012). Enlace
- El estudio de 389 personas mayores con riesgo de demencia, realizado en Hong Kong, afirmó el efecto positivo de la práctica de Taichi a la función cognitiva en estas personas (International Journal of Geriatric Phsychiatry, 2011). Enlace
- La revisión sistemática de las investigaciones existentes también llegó a la conclusión de que el Taichi puede mejorar la función cognitiva en las personas mayores (Journal of the American Geriatrics Society, 2014). Enlace
- El estudio canadiense con 152 participantes concluyó que el Taichi es más efectivo en prevenir las caídas en personas mayores que la fisioterapia (Disability and Rehabilitation, 2012). Enlace
- El estudio australiano con 702 personas confirmó el valor de las clases de Taichi para mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas en las personas mayores (Journal of the American Geriatrics Society, 2007). Enlace
- La revisión sistemática de 159 investigaciones de varios ejercicios físicos para personas mayores concluyó que el Taichi reducía el riesgo de caídas (The Cochrane Database of Systematic Review, 2012). Enlace
- El interesante estudio estadounidense-chino investigó el efecto de Taichi (comparando con paseos, interacciones sociales y el grupo de control) sobre el cerebro de las personas mayores. La resonancia magnética fue obtenida antes y después de 40 semanas de Taichi y otras intervenciones. El volumen del cerebro aumentó en los grupos de Taichi e interacciones sociales. Los participantes en el grupo de Taichi mostraron mayor mejoría en la función cognitiva que en los otros grupos (Journal of Alzeimer’s Disease, 2012). Enlace
- Taichi puede reducir los marcadores inflamatorios en las personas mayores, según el estudio publicado en American Journal of Geriatric Psychiatry (2012). Enlace
- Los investigadores mexicanos encontraron que el Taichi tiene más efecto antioxidante en las personas mayores que el ejercicio de andar (Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2013).
- El estudio que comparó el efecto de Taichi con los ejercicios especiales de propiocepción, concluyó que los dos tipos de ejercicios aumentaban la función neuromuscular del tobillo en las personas mayores, pero que además los participantes en el grupo de Taichi estaban más satisfechos con su programa que el otro grupo (Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012).
Niños
- El estudio realizado en Suecia en 2010 concluyo que la práctica de Qigong mejoraba el bienestar de los alumnos del colegio. Los niños de 13-14 años que practicaban Qigong dos veces a la semana durante ocho semanas demostraron el nivel del estrés reducido y el autoimagen mejorado, comparando con el grupo de control (Journal of Alternative and Complimentary Medicine). Enlace
- Taichi puede mejorar la función pulmonar en los niños asmáticos, según el estudio publicado en 2008 en Journal of Microbiology, Immunology and infection. Enlace
Condiciones cardíacas
- En el estudio publicado en la revista Preventive Cardiology (2007) sobre el Qigong para las personas con fibrilación auricular crónica, la capacidad funcional cardiaca para los que cumplieron 16 semanas de entrenamiento Qigong aumentó 27%, mientras se mantuvo igual en el grupo de control. Enlace
- Según otro estudio publicado en International Heart Journal (2010), practicar Taichi cuatro veces a la semana ayuda a regular el sistema nervioso autónomo en pacientes con la enfermedad coronaria. Los practicantes de Taichi al final del año tenían una mejora significativa en la sensibilidad barrorefleja, un marcado importante de la actividad del sistema nervioso autónomo, lo que muestra una mayor actividad del nervio vago y el menor riesgo de mortalidad. Enlace
- El estudio taiwanés, publicado en American Journal of Chinese Medicine (2010) también demostró que la práctica de Taichi mejoraba el pronóstico para las personas sometidas a la rehabilitación cardíaca. Enlace
Condiciones del sistema respiratorio
- Según el estudio realizado en 2011 en Hong Kong, los síntomas de los pacientes con la EPOC mejoraron más con un programa de tres meses de Taichi y Qigong que con otro tipo de ejercicios. Aquí
- En el estudio estadounidense publicado en la revista Respiratory Care (2010), los participantes con EPOC al final del programa de Taichi de 12 semanas mostraron unas importantes mejorías en la función respiratoria, comparando con el grupo de control. Enlace
- El estudio realizado en Hong Kong en el que 206 personas con EPOC fueron randomizados en el grupo de Taichi, grupo de ejercicios y grupo de control, mostró que el grupo de Taichi fue el único en el que la función pulmonaria mejoró al final de los seis meses de la duración del programa (Complimentary Therapies in Medicine, 2013). Enlace
Diabetes
- Ejercicios de Qigong son beneficiosos para las personas con el diabetes tipo 2, según el estudio australiano publicado en American Journal of Preventive Medicine (2011). Al final de las 12 semanas, las personas con diabetes tipo 2 en el grupo de Qigong mejoraron respecto al peso, la circunferencia abdominal, la fuerza en las piernas y la resistencia a la insulina. Enlace
- En otro estudio estadounidense, las 12 semanas de práctica de Qigong resultaron en una reducción significativa del nivel de la glucosa en la sangre en ayunas (Diabetes Care, 2010). Enlace
- Dos estudios británicos publicados en 2010 en British Journal of Sports Medicine confirmaron los beneficios del Taichi para las personas con diabetes tipo 2. En uno, al final de cumplir el programa de 12 semanas de Taichi, los participantes diabéticos mostraron una reducción significativa del nivel de hemoglobina glicada, un aumento duplicado de las células anti-inflamatorias, y el descenso de las células pro-inflamatorias. Enlace El segundo mostró unas mejoras significativas respecto al nivel de glucosa en la sangre, peso, circunferencia de cintura, presión sanguínea y resistencia a insulina. Enlace
- Los científicos coreanos investigaron el efecto de Taichi en personas con neuropatía diabética, y encontraron mejoras respecto al nivel de glucosa en la sangre, equilibrio y la calidad de vida (Journal of Alternative and Complimentary Medicine, 2012). Enlace
- El estudio australiano llegó a las conclusiones parecidas (Quality of Life Research, 2012). Enlace
Recuperación de cáncer
- El estudio estadounidense con 40 personas, publicado en la revista Journal of Cancer Survivorship (2013), mostró que un programa de Qigong de 12 semanas de duración ayuda de una forma significativa reducir la fatiga y mejorar el estado de bienestar emocional de los sobrevivientes del cáncer de próstata. La conclusión fue que el “Qigong puede ser una intervención efectiva no-farmacológica en la gestión de la fatiga y aflicción emocional para los sobrevivientes del cáncer de próstata.” Enlace
- El estudio realizado en Hong Kong y publicado en la revista Integrative Cancer Therapy (2013) encontró que los ejercicios de Qigong ayudaban a reducir los efectos secundarios de la operación de cáncer de mama, como linfedema, y mejorar la circulación. Enlace
- El estudio estadounidense publicado en 2013 en la revista Cancer descubrió que la práctica de Qigong puede reducir los síntomas de depresión en las mujeres con cáncer de pecho durante el tratamiento de radiografía. 96 mujeres con cáncer de mama fueron asignadas al grupo de Qigong o al grupo de control. Después de asistir a clases de Qigong (5 veces a las semana, clase de 40 minutos) durante las 5 o 6 semanas de la radioterapia, las mujeres en el grupo de Qigong mostraron mejoras en los síntomas de depresión, y además comunicaron tener menos fatiga y mejor calidad de vida. En el grupo de control no se observaron estos cambios. Enlace
- Los investigadores australianos llegaron a la conclusión de que el Qigong tiene múltiples beneficios para los pacientes de cáncer. Los participantes en el programa de Qigong de 10 semanas demostraron no solo una mejora en la calidad de vida, sino también una reducción importante de los niveles sanguíneos de la proteína C reactiva, un importante indicador de la inflamación (Support Care Cancer, 2012) Enlace
- Otro estudio estadounidense obtuvo resultados parecidos evaluando el efecto de la práctica de Taichi (Journal of Cancer Survivorship, 2012). Enlace
- La investigación realizada en China y publicada en la revista americana Cancer Nursing (2013) concluyó que la práctica de Taichi en el periodo pos-operatorio puede mejorar el funcionamiento del sistema inmune en los sobrevivientes del cáncer del pulmón de un modo que puede prevenir la re-ocurrencia de los tumores. Enlace
Condiciones músculo-esqueléticas
- El estudio con 122 participantes con dolores crónicos del cuello, publicado en la revista Spine (2007), concluyó que después de tres meses de la práctica de Qigong los participantes demostraron una notable mejoría en la frecuencia e intensidad del dolor. Enlace
- Otro estudio con 123 participantes realizado en Alemania y publicado en la misma revista, descubrió que seis meses de la práctica de Qigong es beneficiosa para personas con dolores crónicos del cuello (Spine, 2011). Enlace
- El estudio realizado en Suecia llegó a la conclusión que media hora de Qigong al día ayuda a reducir dolores del cuello (Complimentary Therapies in Clinical Practice, 2011). Enlace
- En la investigación realizada en los EEUU por Arthritis Foundation, 332 participantes con artrosis y artritis fueron randomizados al grupo de Taichi estilo Sun y el grupo de control. Al final del programa que duró seis semanas, los participantes del grupo de Taichi mostraron mejorías en el nivel del dolor, fatiga, movilidad de las articulaciones y la sensación de bienestar (2010 Annual Scientific Meeting of the American College of Rheumatology, Abstract 690). Enlace
- La calidad de vida en las personas mayores con artrosis de la rodilla mejora al practicar Taichi, según el estudio publicado en Clinical Rehabilitation (2009). Enlace
- Taichi puede reducir el dolor de la artrosis de rodilla, según el estudio estadounidense publicado en la revista Arthritis and Rheumatism (2009). En este estudio cuarenta personas (edad mediana de 65 años) fueron divididas en el grupo de Taichi (forma 10 Yang simplificada) y el grupo de control (clases educativos y estiramientos). Después de 12 semanas de práctica, los participantes en el grupo de Taichi demostraron una disminución significante del dolor comparando con el grupo de control. Enlace
- En el estudio coreano se obtuvieron resultados similares (Clinical Rehabilitation, 2009). Enlace
- En el estudio australiano 160 voluntarios (edad de 18 a 70 años) con dolor crónico lumbar fueron divididos en el grupo de Taichi y el grupo de control. Después de diez semanas practicando Taichi, los participantes mostraron disminución en el nivel del dolor, y la mejora en la movilidad (Arthritis Care and Research, 2011). Enlace
- Taichi es beneficioso para las personas con artritis reumatoide, según el estudio publicado en Journal of Clinical Nursing (2012). Los que cumplieron el programa de 12 semanas de Taichi mejoraron tanto al nivel del dolor, como el nivel de funcionamiento. Enlace
Adicciones
- En el estudio estadounidense 248 participantes tratados en una residencia para adicción a sustancias pudieron elegir participar en el Qigong meditativo o en el “programa de relajación y manejo de estrés”. Los participantes en los dos grupos mostraron una mayor respuesta al tratamiento anti-adicción. Además los participantes en el grupo de Qigong comunicaron una mayor reducción en el síndrome de abstinencia (Journal of Alternative and Complimentary Medicine, 2010). Enlace
- El estudio chino-estadounidense concluyó que el Qigong mejora los resultados del tratamiento anti-adicción a los adictos a la heroína (Alternative Therapies in Health and Medicine, 2002). Enlace
Bienestar psicológico
- Los investigadores estadounidenses estudiaron la capacidad del Qigong de reducir el estrés en los empleados de un hospital, y descubrieron que el nivel del estrés percibido bajó notablemente en el grupo de Qigong comparando con el grupo de control (Journal of Alternative and Complimentary Medicine, 2008). Enlace
- El estudio experimental tuvo como su fin investigar si la práctica de Taichi reducía los marcadores del estrés en personas sanas. 70 voluntarios fueron divididos en el grupo de Taichi y el grupo de control. Después de tres meses de práctica, los participantes fueron sometidos al test estándar del estrés psicológico (los participantes tenían que hablar y hacer aritmética mental en frente del público). Comparando con el grupo de control, los participantes del grupo de Taichi tenían ritmo cardíaco reducido y el nivel de cortisol en la saliva más bajo (Psychoneuroendocrinology, 2012). Enlace
- Una revisión sistemática de las investigaciones existentes llegó a la conclusión de que la práctica de Taichi está relacionada con una mejora en muchos aspectos de la salud psicológica. La revisión de 40 estudios con el total de 3817 participantes concluyó que practicar el Taichi de forma regular tenía unos beneficios significativos aumentando la sensación de bienestar psicológica, reduciendo el estrés, ansiedad y depresión, mejorando el estado de ánimo y la autoestima (BMC Complementary and Alternative Medicine, 2010). Enlace
- Los científicos españoles investigaron el efecto psicológico de un mes de práctica de Qigong tomando las analíticas de sangre antes y después del programa y mediante los cuestionarios sobre los síntomas de depresión y ansiedad y la calidad de sueño. Mientras el nivel de las citocinas pro-inflamatorias en la sangre no cambió en este estudio, se observó una importante mejora en la percepción del bienestar psicológico y la calidad de sueño (Journal of Health Pscychology, 2009). Enlace
- El estudio estadounidense de 118 hombres y mujeres entre los 60 y 90 años de edad con estilo de vida sedentario descubrió una importante mejoría en la calidad de sueño al cumplir el programa de 24 semanas de Taichi, comparando con el grupo de control que practicaba ejercicios sentados (Journal of the American Geriatrics Society, 2004). Enlace
- Los investigadores en Hong Kong realizaron una metaanálisis de 26 estudios existentes, y encontraron multiples beneficios de Qigong a los sistemas cardiaco y respiratorio y a la salud psicológica. Los investigadores relacionaron estos efectos beneficiosos a la reducción de estrés a través de la práctica de Qigong (Psychophysiology, 2009). Enlace
Otras condiciones
- Según los investigadores alemanes, el Qigong puede ser beneficioso para las personas que padecen acufenos. El estudio con 80 participantes descubrió mejorías en el grupo de Qigong comparando con el grupo de control (Journal of Phychosomatic Rearch, 2010). Enlace
- El estudio alemán publicado en la revista BMC Neurology (2014) investigó los posibles beneficios de Taichi en los pacientes con esclerosis múltiple, y encontró mejorías “significativos y consistentes” respecto al equilibrio, la coordinación y los síntomas de depresión en el grupo de Taichi. Enlace
- El estudio estadounidense sobre el Taichi para personas con neuropatía periférica mostró múltiples beneficios para este grupo de personas (The American Journal of Chinese Medicine, 2010). Enlace
- El estudio estadounidense demostró que el Taichi junto con el suplemento de polifenoles del té verde puede mejorar el proceso de la remodelación ósea en mujeres pos-menopáusicas. 171 mujeres con osteopenia fueron divididas en cuatro grupos. Después de la conclusión del programa que duró seis meses, los mejores resultados se obtuvieron en el grupo que combinaba Taichi con suplementación de polifenoles (Osteoporosis International, 2012). Enlace
- El estudio canadiense indicó que Taichi puede tener múltiples beneficios para las mujeres pos-menopáusicas (Menopause, 2011). Enlace
- Los resultados similares se obtuvieron en el estudio francés (Journal of Aging Research, 2011). Enlace
- Un breve programa de Taichi ayuda a mejorar el equilibrio en las personas que se estén recuperando del ictus, según el estudio realizado en Hong Kong en 2009. 136 participantes fueron divididos en el grupo de Taichi (tabla de 12 movimientos) y el grupo de gimnasia. El grupo de Taichi produjo mejores resultados al nivel del equilibrio y la movilidad. Enlace
- Los investigadores estadounidenses acertaron que el programa de 12 semanas de Taichi es más efectivo para prevenir caídas en los sobrevivientes del ictus que los cuidados usuales (Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2014). Enlace
- El interesante estudio sobre la inmunidad contra varicela zoster descubrió que el programa de 25 semanas de Taichi subía la inmunidad a este virus al mismo nivel que la vacuna (Journal of the American Geriatrics Society, 2007). Enlace
- Otro estudio sobre el efecto de Qigong al sistema inmune concluyó que esta práctica puede aumentar el efecto de la vacuna contra el gripe (American Journal of Chinese Medicine, 2007). Enlace
- Practicar Taichi dos veces a la semana puede ayudar a las personas con Parkinson a mejorar su equilibrio y la habilidad de andar, según el estudio estadounidense en el que 195 pacientes de Parkinson fueron randomizados en el grupo de Taichi, otro de entrenamiento de resistencia y otro más de estiramientos. Después de 24 semanas los participantes en el grupo de Taichi mostraron mayor mejoría en las pruebas de la estabilidad postural que los otros dos grupos (The New England Journal of Medicine, 2012). Enlace
- El estudio realizado en China también indicó el beneficio de Taichi para mejorar el equilibrio y disminuir el riesgo de caídas en las personas con Parkinson (Clinical Rehabilitation, 2014). Enlace
- En el estudio británico sobre la práctica de Qigong para las mujeres con fatiga crónica, 18 participantes asistieron a las clases de Qigong una vez a la semana durante seis meses, y además fueron enseñadas una rutina de 15 minutos para practicar diariamente en casa. Se demostraron beneficios respecto a la calidad del sueño, la vitalidad, la actividad social y el bienestar psicológico (Evidence-based Complimentary and Alternative Medicine, 2009). Enlace
Escuela especializada en Taichi, Qigong (Chikung) y Mindfulness. Un espacio apropiado donde aprender a cuidarte por dentro y por fuera, mejorar la salud, la longevidad y disfrutar de la vida. Un equipo de profesionales con gran experiencia dirigidos por Félix Castellanos (desde 1987). Conexión cuerpo-mente.
