Soy Félix Castellanos, profesor de Técnicas de Meditación y Energía en Movimiento, Taichi y Chikung (Qigong) con experiencia desde 1987.
Dirijo Escuela Tantien en Valencia (España) donde formo profesionales. En mis sesiones integro la Relajación Activa (movimiento fluido), técnicas respiratorias, y de atención e intención (palabras y visualizaciones) para generar salud cuerpo-mente.
En los últimos tiempos he unido mis prácticas habituales con bases de Terapia de Reversión del Dolor, habiendo experimentado y superado un dolor crónico de cadera y de cabeza siguiendo este tratamiento, siendo posteriormente formado en la primera promoción de esta formación Internacional con la creadora del método, Encarna Espunya.
Mi objetivo es facilitar estas técnicas y estrategias como formas de salutogénesis, desarrollando seguridad y confianza en el afrontamiento del dolor y la ansiedad relacionado con el movimiento (kinesiofobia).
RAZONES PARA LA PRÁCTICA Y DIFUSIÓN DEL QIGONG Y TAICHI
Beneficios salud cuerpo y mente – Muy completo – Técnicas taoístas para la longevidad – Adaptable – Práctico – Lento, moderado, progresivo, sin riesgo – Social, no competitivo – Sin tumbarse, vestuario, material o instalación especial.
EL QIGONG (CHIKUNG) INCLUYE:
- Movimientos realizados generalmente muy lentamente en coordinación con la respiración y la concentración en puntos, zonas anatómicas, imágenes y palabras.
- Posturas estáticas, de pie, sentados o tumbados que requieren gran concentración y calma mental, y en algunos casos visualizaciones.
- Marchas.
- Automasajes de puntos, canales, órganos y regiones anatómicas.
- Técnicas respiratorias de en estática y dinámica.
- Meditación: Atención global y focalizada, intención y visualización.
EL ENTRENAMIENTO DEL QIGONG Y TAICHI
Método de autorregulación de la salud.
LAS TRES REGULACIONES (San Tiao)
- Regular el cuerpo (Tiao shen). Forma.
- Regular la respiración (Tiao Xi). Energía vital.
- Regular la mente (Tiao Yi). Espíritu.
ALGUNOS ASPECTOS RELEVANTES
- Neuroplasticidad. Posibilidad de cambio ante una nueva acción, creencia. Cambiaremos el modelo interno con el entrenamiento, repitiendo con constancia. Kung-fu (Kung = trabajo y Fu = tiempo). Recuperando la actividad y el ejercicio físico.
- El Chikung y Taichi como ejercicio de recuperación funcional: Tiene componentes físicos y cognitivos, conectando la movilidad corporal con la atención plena y la relajación activa (Song). Conocer tu cuerpo sintiéndolo permite recuperarse mejor y evitar futuras lesiones o recaídas.
- La kinesofobia es una emoción generada por la asociación entre una acción motora y la sensación aversiva de dolor y/o peligro en base a experiencias y creencias. Liberarse de las asociaciones innecesarias y hacer correcciones del cerebro predictivo. Generar sensación de seguridad para modular la sensación de miedo (cortisol).
- La meditación dinámica para la gestión del dolor con respiración nasal y visualización. Cultivar la calma cognitiva y activar del Sistema Nervioso Parasimpático y el nervio vago.
- Juego entre la exposición gradual y segura (dándonos calma), y la evitación considerando el grado de dolor del momento. El miedo y la inseguridad. Generar seguridad y sensación de fortaleza.
- Promoción de la producción de telomerasa para mantener los telómeros (indicadores en los cromosomas de la edad biológica) más largos. Longevidad.
- El empoderamiento personal para ser proactivos en tu salud y bienestar ante la cultura de la fragilización. Ser paciente y haciente. Modelo salutogénico biopsicosocial.
- Crear un plan de actividades y conductas que nos ayuden a desarrollar nuevos hábitos para mantener la salud y evitar las recaídas. “Ikigai”, el propósito. Poner la atención en los beneficios que conseguiremos tras superar la fase inicial de dificultad.
CONCEPTOS BÁSICOS DE LA TERAPIA DE REVERSIÓN DEL DOLOR, TRD (Encarna Espunya)
No solo DOLOR, también afecciones PSICOFISIOLOGICAS: todo aquel síntoma, síndrome, afección, o desorden, que no está causado por daño estructural, orgánico o genético.
Se basa en 5 pilares:
- EDUCACIÓN EN NEUROCIENCIAS DEL DOLOR.
Consiste en actualizar la información del modelo interno biomédico que la persona tiene interiorizado (engramado) de manera que no le produzca miedo o fragilización” (Goicoechea).
Para que esto sea efectivo terapéuticamente la persona ha de realizar una experiencia emocional correctiva. Con una comprensión únicamente intelectual, el cambio no se produce en todo el mundo.
La ciencia ha demostrado que dolor y daño no es lo mismo y que cuerpo y mente son una misma unidad biológica. Confundir dolor con daño es como confundir la alarma de incendios, con el incendio: la alarma NO es el incendio. NO se trata de negar que la alarma suena. Está sonando, claro, “me duele”, si, no lo estas imaginando. Pero para que la alarma deje de sonar has de ir al sistema de alarmas, y reparar el cortocircuito, no llamar una y otra vez a los bomberos.
El dolor es un sistema de alarma o protección. La gran novedad es que esa alarma suena en la mente, en la conciencia de la persona, no en los tejidos del cuerpo que nos duelen. El dolor (como otras señales) aparece evolutivamente e indica alarma por daño inminente
o daño consumado. Es siempre una interpretación.
Videos complementarios:
The pain brain (Lisa Felmaan Barret)
https://www.youtube.com/watch?v=PKAcFqAlZm4
El cerebro predictivo de Daniel Flichtentrei
https://www.youtube.com/watch?v=GDMO0Qufw9Y
Video de des-aprender a ir en bicicleta
https://www.youtube.com/watch?v=MFzDaBzBlL0 - TERAPIA DE REPROCESAMIENTO DEL DOLOR.
Esta también incluye a la mente, y entiende el dolor como una emoción, equipara la emoción del dolor a la emoción de miedo, propone no tartar el dolor, si no lo que lo cronifica. Equipara al dolor crónico, como un miedo crónico que no es funcional. Utiliza una terapéutica similar a la que se utiliza en las fobias. - TERAPIA DE CONCIENCIA Y EXPRESIÓN EMOCIONAL.
Incluye no solo a la mente, si no a la mente inconsciente, propone tratar como fóbicas ciertas emociones, que son valoradas como peligrosas o amenazantes por la propia mente, según el modelo interno que se ha engramado. - TÉCNICAS COMPLEMENTARIAS. RELACIONADAS CON EL “DOLOR Y
MOVIMIENTO” - VIVIR EN MODO AABABA, CUERPO A CEREBRO Y CEREBRO A CUERPO.
Nuestra aproximación a este abordaje desde el Qigong y el Taichi se centra en los pilares 4 y 5, con conceptos y principios de los pilares 1, 2 y 3. Con el entrenamiento progresivo iremos actualizando nuestro modelo interno (forma de percepción y valoración basado en las experiencias vividas), más conectado con la salud cuerpo-mente.
Estaré encantado de compartir contigo mis experiencias y conocimientos y disfrutar juntos de este apasionante viaje de sanación cuerpo-mente.
TENEMOS PROGRAMADO EL CURSO ONLINE DE 8 SESIONES QUE IMPARTIRÉ A PARTIR DEL MARTES 7 DE ENERO, puedes ver la información detallada en las actividades de la web.
Salud y buen camino.
Félix Castellanos
Director de Escuela Tantien.
5ª generación de Estilo Chen de Taichi Chuan.
Cinturón negro 4º Dan de Taichi por el Departamento de Kungfu de la FEK y Monitor Deportivo por el Consell Valencià de l´Esport. Formado en 15 viajes en la Universidad de Deportes de Pekín. Profesor por el Instituto Internacional de Qigong. Formaciones en Anatomía Para el Movimiento, Neurolingüística, Neurociencias y Terapia de Reversión del Dolor. Ha sido invitado a impartir talleres organizados por Harvard Médical School (Boston, USA), Winchester University (ICEBAT, Inglaterra) y próximamente a D’Youville University (Búfalo-NY, USA). Miembro asesor de IATF (International Acuatic Therapy Faculty) y creador del método Clinical QiShui (Qigong en el agua). Profesor en Master FECAFE (Universidad de Valencia)..
